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中央***长寿者排名！为什么他们都高寿，天天吃什么！怎么吃！

中央***长寿者排名！为什么他们都高寿，天天吃什么！怎么吃！




一、健在的***


张  震（1914-    ）湖南平江人。历任中央军委副主席，上将军衔

张劲夫（1914-    ）安徽肥东人。历任中顾委常委，国务委员

郑天翔（1914-    ）内蒙古凉城人。历任*高人民法院院长

邓力群（1915-       ）湖南桂东人。历任中央书记处书记

万 里（1916-    ）山东东平人。历任中央政治局委员、中央书记处书记，人大常委会委员长，国务院副总理

刘复之（1917-    ）广东梅县人。历任*高人民检察院检察长

宋 平（1917-    ）山东莒县人。历任中央政治局常委，国务委员

万国权（1919-    ）吉林农安人。历任国内政协副主席

马万祺（1919-    ）广东广州人。历任国内政协副主席

王光英（1919-    ）北京人。历任国内人大常委会副委员长，国内政协副主席

孙孚凌（1921-    ）浙江绍兴人。历任国内政协副主席

钱正英（女，1923-    ）浙江嘉兴人。历任国内政协副主席



二、已去世的***



雷洁琼（女，1905.09-2011.01.09）106岁，历任人大副委员长、政协副主席

吕正操（1904.01.04-2009.10.13）105岁，历任国内政协副主席，开国上将

苏步青（1902-2003）101岁，历任国内政协副主席

巴  金（1904-2005）101岁，历任国内政协副主席

庄希泉（1888-1988）100岁，历任国内政协副主席

肖  克（1908-2008）100岁，历任中顾委常委，政协副主席，开国上将

薄一波（1908-2007）99岁，历任政治局候补委员，国务院副总理，中顾委副主任

阿沛·阿旺晋美（藏族，1910-2009）99岁，历任人大副委员长、政协副主席

孙起孟（1911.03.02-2010.03.02）99岁，历任国内政协副主席

周谷城（1898-1996）98岁，历任国内人大副委员长

黄火青（1901-1999）98岁，历任高检检察长，中顾委常委            

钱学森（1911.12.11-2009.10.31）98岁，历任国内政协副主席

钱伟长（1912.10-2010.07.30）98岁，历任国内政协副主席

季  方（1890-1987）97岁，历任国内政协副主席

程思远（1908-2005）97岁，历任人大副委员长，政协副主席

黄  华（1913-2010）97岁，历任国务院副总理，人大副委员长，中顾委副主任

丁光训（1915.09.20—2012.11.22）97岁，历任国内政协副主席

周建人（1888-1984）96岁，历任人大副委员长，政协副主席

陶峙岳（1892-1988）96岁，历任国内政协副主席，开国上将

严济慈（1900-1996）96岁，历任国内人大副委员长

李雪峰（1907-2003）96岁，历任政治局候补委员，书记处书记，人大副委员长

宋任穷（1909-2005）96岁，历任政治局委员，中顾委副主任，政协副主席，开国上将

韩  光（1912-2008）96岁，历任中纪委常务书记

包尔汉（1894-1989）95岁，历任国内政协副主席

许德珩（1895-1990）95岁，历任人大副委员长，政协副主席

楚图南（1899-1994）95岁，历任国内人大副委员长

彭  真（1902-1997）95岁，历任政治局委员，书记处书记，人大副委员长、委员长，政协副主席

刘靖基（1902-1997）95岁，历任国内政协副主席

邓兆祥（1903-1998）95岁，历任国内政协副主席

费孝通（1910-2005）95岁，历任人大副委员长，政协副主席

廖汉生（1911-2006）95岁，历任国内人大副委员长

谷  牧（1914-2009）95岁，历任书记处书记，国务院副总理，政协副主席

彭  冲（1915.03-2010.10.18）95岁，历任政治局委员，书记处书记，人大副委员长，政协副主席

刘华清（1916-2011）95岁，历任中央政治局常委，军委副主席，上将军衔

李德生（1916.05-2011.05.08）95岁，历任中顾委常委，上将军衔

何香凝（女、1878-1972）94岁，历任国内人大副委员长，政协副主席

朱蕴山（1887-1981）94岁，历任国内人大副委员长，政协副主席

刘伯承（1892-1986）94岁，历任政治局委员，军委副主席，人大副委员长，中华人民共和国元帅

叶圣陶（1894-1988）94岁，历任国内政协副主席

胡厥文（1895-1989）94岁，历任国内人大副委员长

胡子昂（1897-1991）94岁，历任国内政协副主席

屈  武（1898-1992）94岁，历任国内政协副主席

段君毅（1910-2004）94岁，历任中顾委常委

董寅初（1915.09.20-2009.06.23）94岁，历任国内政协副主席

吴阶平（1917.01-2011.03.02）94岁，历任国内人大副委员长

周叔通（1891-1984）93岁，历任国内政协副主席

茅以升（1896-1989）93岁，历任国内政协副主席

聂荣臻（1899-1992）93岁，历任政治局委员，军委副主席，人大副委员长，国务院副总理，中华人民共和国元帅

邓小平（1904-1997）93岁，历任中央总书记，军委主席，中顾委主任，政协主席

赵朴初（1907-2000）93岁，历任国内政协副主席

张爱萍（1910-2003）93岁，历任中顾委常委、国务院副总理，开国上将

洪学智（1913-2006）93岁，历任国内政协副主席，开国上将

杨白冰（1920.09-2013.01.15）93岁，历任政治局委员，军委秘书长，上将军衔

侯镜如（1902-1994）92岁，历任国内政协副主席

江  华（1907-1999）92岁，历任中顾委常委，高法院长

马文瑞（1912-2004）92岁，历任国内政协副主席

张廷发（1918.04.09-2010.03.25）92岁，历任政治局委员，军委常委

周培源（1902-1993）91岁，历任国内政协副主席

朱学范（1905-1996,91）91岁，历任国内人大副委员长

杨尚昆（1907-1998,91）91岁，历任政治局委员，军委副主席，国家主席

王  平（1907-1998,91）91岁，历任中顾委常委，军委常委，开国上将

耿  飚（1909-2000,91）91岁，历任政治局委员，中顾委常委，军委常委，人大副委员长，国务院副总理，国务委员

经叔平（1918.07-2009.09.14）91岁，历任国内政协副主席

陈叔通（1876-1966）90岁，历任国内人大副委员长，政协副主席

董必武（1885-1975,90）90岁，历任政治局常委，国家副主席，人大副委员长，高法院长，政协副主席

朱  德（1886-1976,90）90岁，历任政治局常委，国家副主席，人大委员长

胡愈之（1896-1986,90）90岁，历任国内人大副委员长，政协副主席

董其武（1899-1989,90）90岁，历任国内政协副主席，开国上将

蔡  畅（女、1900-1990,90）90岁，历任国内人大副委员长

陈  云（1905-1995,90）90岁，历任政治局常委，中顾委主任，国务院副总理，人大副委员长

陆定一（1906-1996,90）90岁，历任政治局候补委员，书记处书记，国务院副总理，政协副主席

王首道（1906-1996,90）90岁，历任中顾委常委，政协副主席

王鹤寿（1909-1999,90）90岁，历任中纪委**书记

姬鹏飞（1910-2000,90）90岁，历任中顾委常委，人大副委员长，国务院副总理

杨成武（1914-2004,90）90岁，历任军委常委，国内政协副主席，开国上将

王  芳（1919-2009.11.04）90岁，历任国务委员

陈慕华（女，1921.06.21- 2011.05.12，90岁），历任政治局候补委员，人大副委员长，国务院副总理


中央领导吃什么


在众人眼中，中央***吃什么、怎么吃，是非常神秘而遥不可及的。


近日原北京医院营养科主任，首长营养保健专家曾煦媛和中国营养学泰斗，从事营养工作60多年的原北京**总医院营养科主任李瑞芬对中央***的饮食保健 进行了解密，原来中央领导们的食谱并非山珍海味应有尽有、样样俱全，恰恰相反，他们甚至吃着更多的粗粮、更少的肉类。正是由于少食多餐、多吃粗粮等科学的 饮食方式，才使得我国***平均寿命一直居世界前列。


曾煦媛介绍了***们的一系列饮食方法，其中绝大部分是普通民众可以轻易做到的。每天吃够25种食物。这里所说的是食物的种类，而非25道菜。为*** 配餐，讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。李瑞芬说，她现在每天都吃25至30种食物，“每种吃一点就够”。



曾煦媛则列举了为***制订的食谱:



早上：半杯牛奶、一盘小菜(凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹；


中午：什锦砂锅(里面放十种以上的食物)、一两左右的红豆焖饭或薏米饭；



晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。



每样菜吃的都很少，但种类多，摄入的营养自然比较**。25种食物听上去挺玄乎，其实很容易做到。



什么东西营养好



李瑞芬称，***们吃“四条腿动物”的肉比较少，从营养上来说，“四条腿(猪、牛、羊)的不如两条腿的(鸡、鹅)，两条腿的不如一条腿的(菌类)，一条腿的不如没有腿的(鱼)。



曾煦媛指出，就秋冬季而言，适合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。此外，还要多吃黑须食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。



中央领导的零食



两餐之间要加零食。少食多餐一直是被推崇的健康饮食理念，领导们也不例外。曾煦媛介礓说，他们除一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。



比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。坚果含有丰富的蛋白质，对癌症、心脑血管病都有不错的预防作用。享寿91岁的陈云每天都要吃十三粒花生、散步十三分钟，会客三分钟。



而其妻子——有名营养专家若木，则坚持“五果为助”的原则，要陈云饭后吃两根香蕉或其他水果。



领导餐的烹饪方法



烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主。选择这些烹饪方法自然是为了减少营养流失，保证低脂饮食。但领导的食谱中也并非完全没有炸和炒。每星期也能吃上一次，因为这样做的菜好吃。



不管何种烹饪方法，低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。



饮食莫忘健脑养心



多吃健脑、养心食物。由于脑力消耗较大，老首长的食谱中有不少健脑、养心的食物。如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。尤其是杏仁，它富含维生素E、镁等元素和有益于心脏的单不饱和脂肪酸。喝酒前吃些含B族维生素的食物。



由于经常要出席酒会，又不可能一点酒都不喝，所以之前的防护措施就特别重要。酒精损伤胃黏膜后，会让体内缺乏B族维生素，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。



只注重饮食远远不够，还要有豁达的心胸和不懈的锻炼。



曾煦媛说：“一位102岁高龄的将军，他从年轻时便开始打网球，直到88岁时，每周还能坚持打四、五场，每次一、两小时”。

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